El cajón pliométrico

Es considerado un movimiento pliométrico de piernas. Y os preguntaréis, ¿que es la pliometría?

La pliometría es un tipo de entrenamiento que se basa en realizar movimientos explosivos, usados por norma general para deportistas que quieren mejorar su rendimiento en atributos como velocidad y rapidez. Resumiendo bastante, podríamos decir que los ejercicios pliométricos son aquellos que permite que nuestra musculatura rinda al máximo esfuerzo en el menor tiempo posible.

Existen diferentes medidas de cajón para saltar y, en función de altura, trabajaremos más una capacidad que otra. Por ejemplo, si queremos hacer un ejercicio de potencia y resistencia cardiovascular, tendremos que saltar a una altura que nos sea relativamente asequible (en Crossfit se utilizan cajones de 60 cm para hombres y 50 cm para mujeres como medida general).

El salto al cajón, es un ejercicio muy singular que trabaja partes del cuerpo complejas de potenciar por otro tipo de ejercicio, pues al tratarse un ejercicio pliométrico tan explosivo tiene ciertas especificidades:

• Músculos flexores y extensores de la cadera.
• Músculos flexores y extensores de la rodilla.
• Músculos flexores del hombro
• Músculos rotadores y elevadores de la clávicula y escápula
• Lumbares
• Isquiotibiales
• Glúteo
• Cuádriceps